7 Pose Yoga untuk Tidur Nyenyak. Praktekkan untuk Istirahat Berkualitas Anda

- 14 Mei 2024, 18:30 WIB
Cara mendapatkan tidur nyenyak berkualitas adalah dengan yoga ringan./ Freepik
Cara mendapatkan tidur nyenyak berkualitas adalah dengan yoga ringan./ Freepik /

Cara Melakukan Uttanasana:

- Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar. Tarik napas dalam-dalam.

- Buang napas dan rentangkan tubuh Anda ke depan dan melewati kaki Anda untuk memanjangkan tulang belakang Anda.

- Pegang siku Anda atau biarkan tangan Anda bertumpu pada tulang kering atau lantai.

- Jangan memaksakan diri untuk mencapai lantai, kali ini tujuannya bukan untuk mendapatkan bentuk yang sempurna, tetapi untuk memanjangkan tulang belakang dan merilekskan leher dan bahu Anda.

- Gerakan membungkuk ke depan ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan ketegangan leher dan meregangkan paha belakang, betis, dan pinggul dengan lembut. Hati-hati jika Anda sedang mengalami cedera punggung.

- Jika tangan Anda sulit mencapai lantai atau punggung Anda tidak nyaman, letakkan balok di bawah masing-masing tangan.

- Tarik dan buang napas melalui hidung secara perlahan dan lancar.

- Jika paha belakang Anda tegang, jaga agar lutut Anda tidak lurus dengan tegang. Buatlah lutut tetap santai dengan menekuknya sangat sedikit sehingga dada Anda bisa rileks di atas paha.

- Gelengkan kepala Anda dengan lembut dengan mengangguk dan menggeleng untuk merilekskan dan mengendurkan otot-otot leher Anda.

Halaman:

Editor: Utami Isharyani Putri

Sumber: Harvard Health


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah