Network
KABAR TASIKMALAYA - Apakah Anda bangun di pagi hari dengan mata yang lelah dan mata yang sayu? Jika ya, Anda pasti akan mendapatkan manfaat dari gerakan olahraga pagi 10 menit ini, sebuah rutinitas singkat dengan manfaat peregangan jangka panjang. Olahraga pagi selama 10 menit ini akan mengawali hari Anda dan memberi manfaat lebih dari yang Anda bayangkan.
Latihan ini ditujukan untuk pekerja kantoran berusia 35 tahun ke bawah, namun dengan sedikit modifikasi gerakan, siapa pun dapat melakukannya.
Rutinitas yang penuh tenaga ini mencakup latihan peregangan, kardio, fleksibilitas, pengencangan otot, dan pembentukan kekuatan dari latihan biasa juga memperbaiki postur. Sebagai contoh, latihan peregangan pectoral (peregangan dada)akan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh postur duduk yang buruk, dan mendorong Anda untuk duduk tegak saat bekerja di depan komputer.
Pada artikel ini terdapat delapan gerakan olahraga pagi, bagi lansia yang hendak mengikuti gerakan ini dapat memodifikasi gerakan sesuai kemampuan.
Latihan ini dimulai dengan latihan pernapasan, satu menit lompat-lompat ringan atau jumping jack, latihan kardio yang meningkatkan detak jantung. Hal ini dapat dilakukan secara perlahan-lahan pada awalnya untuk pemanasan, kemudian menambah kecepatan menjelang akhir menit. Diikuti dengan peregangan selama dua menit untuk membangun fleksibilitas pada anggota tubuh, lalu serangkaian latihan pengencangan otot dan pembentukan kekuatan sebelum diakhiri dengan peregangan pendinginan.
Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga Berjalan Kaki, Salah Satunya untuk Menurunkan Berat Badan
Pemanasan
Mulailah pemanasan di tempat tidur dengan latihan pernapasan dalam dan memutar tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan kembangkan paru-paru Anda sebanyak mungkin. Buang napas perlahan dan ulangi. Untuk gerakan memutar batang tubuh, putar pinggul dan kaki kiri Anda ke kanan sambil menarik tubuh bagian atas ke arah kiri. Anda akan merasakan peregangan di sekitar otot perut. Ulangi pada sisi lainnya.
Anda dapat menikmati sarapan ringan seperti sepotong roti bakar atau segelas jus sebelum berolahraga, tetapi jika Anda sarapan berat, tunggu dua jam sebelum berolahraga.
Jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, silakan tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan ini.
