KABAR TASIKMALAYA -Salah satu cara agar tubuh menjadi bugar adalah dengan menurunkan berat badan. Ada orang yang mudah menurunkan berat badan, ada pula yang mengalami kesulitan. Di artikel ini akan diinformasikan sepuluh cara untuk memulainya, tentu saja dengan tips yang bermanfaat untuk kamu saat menurunkan berat badan.

Satu hal yang harus disadari sejak awal, meskipun kamu sangat ingin menurunkan berat badan, penting untuk menghindari target terlalu ketat. Kondisi tubuh setiap individu berbeda sehingga perlu memahami kemampuan tubuh sendiri.

Proses menurunkan berat badan seharusnya menjadi sebuah ‘perjalanan’ yang aman. Melakukannya dengan memaksakan diri dalam waktu yang singkat justru akan menimbulkan masalah kesehatan yang baru. Berikut ini cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan yang akan memberikan hasil yang luar biasa tanpa menimbulkan bahaya seperti dilansir dari Minds Journal.

Baca Juga: 6 Faktor yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan

10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman

Menurunkan berat badan, baik untuk mengurangi lemak perut atau untuk merasa lebih sehat, membutuhkan waktu. Penelitian menunjukkan bahwa kamu bisa memaksimalkan penurunan berat badan 1kg per minggu untuk mencegah masalah seperti kekurangan gizi, kelaparan, dan kelelahan kronis. Salah satu cara yang lebih berdampak dalam jangka panjang adalah dengan membangun rutinitas yang berkelanjutan yang tidak mendorong penurunan berat badan secara cepat. 

1. Makan lebih lambat

Penelitian menunjukkan bahwa makan cepat ternyata berhubungan erat dengan kelebihan lemak tubuh. Ini karena tubuh kamu tidak memiliki cukup waktu untuk memproses makanan yang dimakan, yang berarti tanpa sadar kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu butuhkan. 

Makan secara perlahan akan meningkatkan hormon leptin yang meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan.

2. Berpuasa intermitten setidaknya 2 kali seminggu

Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan  puasa dalam jangka waktu tertentu dan makan teratur. Kamu bisa mencoba metode penurunan berat badan ini untuk membakar lebih banyak lemak dalam seminggu. Misalnya, cobalah untuk mengikuti program 16:8 selama beberapa minggu. Pada metode ini, kamu dapat makan normal selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam sisanya. 

Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu kamu menurunkan berat badan karena ketika tubuh kamu kehabisan glukosa, tubuh tidak punya pilihan  selain membakar lemak. Puasa intermiten setidaknya dua kali seminggu dapat membantumu mencapai tujuan.