Network
Baca Juga: Praktis Bikin Nagih! Cara Membuat MISOA Ayam Pedas, Masakan Simpel untuk Keluarga
3. Buat tubuh defisit kalori
Defisit kalori berarti kamu harus mengurangi 300-500 kalori dari pola makan normal kamu. Bagi kamu yang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sebaiknya mengurangi jumlah tersebut menjadi 1.500 kalori. Metode penurunan berat badan alami ini mendorong tubuh kamu membakar lemak yang tersimpan sebagai energi.
Gunakan kalkulator BMR untuk menentukan kalori dan kurangi 500 kalori. Kamu juga dapat mencoba aplikasi penurunan berat badan yang memiliki fitur pelacakan kalori.
Dengan cara ini, kamu akan lebih mudah memantau kalori agar tidak melebihi kebutuhan harian kamu. Ada juga aplikasi yang memiliki fitur yang menunjukkan berapa banyak berat badan yang turun dalam sebulan. Sebelum install sebuah aplikasi, kamu bisa memilah fiturnya terlebih dulu untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan.
4. Pilihan makanan yang lebih sehat
Makan yang baik selalu berhubungan dengan keseimbangan dan konsistensi. Memang disarankan untuk makan makanan sehat, namun kamu harus berhati-hati saat ingin memanjakan diri memakan makanan favorit yang kurang sehat. Beberapa ide camilan kreatif ini dapat menjadi opsi saat ingin menjaga asupan makan kamu:
- Sup Labu Kuning Kabocha Bergizi. Ditambah Ayam, Susu dan Keju, Rasanya Jadi Makin Mantap
- Resep Tumis Tauge Ayam Fillet yang Kaya Akan Gizi
- 2 Ide Resep Menu Sayur Sehat, Lezat, Bergizi dan Banyak Nutrisi
Selain itu, salah satu kebiasaan terbaik yang bisa kamu kreasikan adalah memilih makanan yang tepat. Misalnya, memilih oatmeal daripada sereal sarapan. Gandum utuh lebih baik dibandingkan pasta putih karena lebih banyak mengandung protein, serat, zat besi, dan magnesium.
Carilah alternatif makanan dengan mempertimbangkan nutrisi. Perubahan kecil seperti ini dapat membantu kamu menjaga pola makan seimbang kalori dengan mengurangi jumlah kalori yang kamu makan per hari. Makanlah makanan bergizi seperti bayam, telur, ayam, salmon, kangkung, kacang-kacangan, almond dan biji-bijian untuk menghilangkan lemak tubuh dengan cepat.
5. Miliki rencana langkah demi langkah
Buatlah rencana penurunan berat badan agar kamu bisa memantau perjalanan diet kamu dan lebih termotivasi. Rencana ini akan berbeda untuk setiap orang, jadi kamu harus fokus pada tujuan kamu dan cara kamu ingin mencapainya. Rencana yang dibuat langkah demi langkah juga membuat kamu lebih bertanggung jawab atas perjalanan penurunan berat badan kamu karena kamu memiliki panduan yang jelas.
Salah satu contoh rencana menurunkan berat badan:
- Membuat daftar belanja yang berisi makanan padat nutrisi
