Ingin Turunkan Berat Badan 22 Kg? Bisa! Ini 10 Tips untuk Memulai

- Makan 3 kali sehari pada jam yang teratur diselingi camilan rendah kalori 

- Catat kalori setiap kali makan

- Minum air putih setidaknya 9 gelas air setiap hari 

- Melakukan latihan kardio dan kelenturan di gym

- Timbang berat badan di akhir setiap minggu untuk mengukur kemajuan penurunan berat badan

Untuk panduan lebih detil tentang cara menurunkan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi yang memiliki sertifikasi sebagai ahli gizi atau dokter gizi di klinik atau rumah sakit untuk membantu kamu menyusun rencana diet yang sesuai dengan tujuan dan kesehatan kamu. Memilih ahli gizi yang tidak bisa menunjukkan sertifikasi atau tidak bekerja di klinik/ rumah sakit berizin akan membahayakan kesehatan kamu.

Baca Juga: Mengapa Protein Menjadi Kunci Performa dan Pemulihan Olahraga yang Optimal? Simak Alasannya

6. Gabungkan latihan interval tinggi dan latihan ketahanan

Jika target kamu adalah menurunkan berat badan sebanyak 22 Kg namun hal itu terasa tidak mungkin, kamu bisa menurunkan berat badan sebanyak 8-10 kg dalam waktu satu bulan diiringi olahraga rutin.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan penurunan berat badan karena tubuh terus membakar kalori. Jenis latihan ini melibatkan latihan aerobik intens dalam waktu singkat kemudian istirahat sebentar sebelum memulainya lagi. Misalnya, kamu dapat berlari cepat selama 30 detik sebelum beristirahat selama 10 detik. Kemudian, kamu akan mengulanginya beberapa kali. 

Berolahraga bisa di mana saja, termasuk di rumah./ Freepik